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隐形肥胖该如何应对

发表时间:2020.07.18  点击:57次 分享到:
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有一种肥胖叫“隐形肥胖”。那什么是隐形肥胖?顾名思义,就是看起来很瘦,但实际上却有很多肉,而且这些肉大多长在了我们看不见的地方,也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。

隐形肥胖该如何应对

适当增加力量训练

运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练,力量训练能更好地增加肌肉含量,从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动,如游泳、慢跑,骑自行车后,再加上力量训练5-10分钟,如平板支撑,跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪,再通过力量训练增加肌肉量,提高代谢,从而更好地达到燃烧脂肪的效果,同时体型会变得越来越紧致有曲线。

合理搭配饮食

 

增加蔬菜的摄入,如西兰花、上海青、生菜等,蔬菜体积大饱腹感强,且热量较低。另外,在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类,如草鱼、瘦牛肉、河虾,热量低,蛋白质高,更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油,烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。