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减肥方法

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减肥有哪两个必要条件?

发表时间:2020.06.20  点击:252次 分享到:
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减肥的原则是能量负平衡,即能量摄入小于能量消耗,所以减肥也要从这两个方面入手:

减肥有哪两个必要条件?

1、减少能量摄入

减少摄入也就是控制饮食,避免过多高热量,又极易储存能量的食物摄入。

  你需要合理分配碳水、维生素、蛋白质的比例,同时要劝阻自己,饮食选择上要少糖少盐少油。

2、增加能量消耗

  人体消耗能量的方式有两种,一个是自身基础消耗,另一个是运动消耗。

  也许大家都听过一个说法,就是跑步要跑三十分钟以上才开始减脂。其实这是一种大概说法,人体从刚开始运动,身体的三大供能物质就同时作用,只不过占比一开始糖原最多,其他很少。

  而随着人以减脂心率在持续运动,脂肪的供能比例会在30分钟后达到最高,并且保持一段时间不变,所以才有运动要超过30分钟才有效这种说法。

  如果平时自己运动,如跑步,游泳,骑车,椭圆机等,建议运动时间在40-60分钟左右,减肥效果很不错。