上班族肥胖已经成了一种现象级的情况，明明每天都忙忙碌碌的工作，身材却一天一天的胖起来，让人欲哭无泪。那么上班族应该如何减肥呢？
1、避免久坐
上班族之所以那么容易胖起来和久坐的关系非常的大，长时间的坐在椅子上不动，会造成脂肪的堆积，尤其是在腹部和大腿部位，所以很多上班族胖都是先胖肚子。所以想要减肥首先要避免的一件事，就是久坐，可以在工作之余站起来活动活动，爬上几层楼梯或者去做上几个伸展运动，避免脂肪堆积。天天坐在电脑面前不动，也会给身体健康带来风险。
2、饮食上不能凑合
现如今生活节奏比较快，很多上班族在上班的时候也会非常忙碌，这样就难免会影响到正常的饮食。有些上班族三餐非常的不规律，饥一顿饱一顿，这样不仅会影响到肠胃健康，也会更容易让人长胖。还有一部分人习惯于叫外卖，而外卖大多数都是重油重盐的食物，经常吃这些食物也会发胖。上班族想要减肥，应该尽量吃得健康，首先要按时按量吃三餐，最好能够自己在家做菜带到工作单位，不要经常点外卖。
3、坚持早睡早起
上班族一定要坚持早睡早起，提高白天的工作效率，尽可能的不要加班，平时要有意识的早早上床睡觉，摆脱对手机的依赖，睡一个好觉，这样才不会给减肥拖后腿。
4、见缝插针的运动
可以有效利用空余的零碎时间。例如网上有非常多的15分钟的健身操可供大家选择，锻炼锻炼就能够促进脂肪的燃烧。