设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

相关名词

您当前位置:首页 > 相关名词

减肥遇到瓶颈期该怎么做

发表时间:2020.06.04  点击:136次 分享到:
更多

想要突破瓶颈期,需要作出改变,让身体打破原来的记忆模式,才能促进身体运转循环,提高身体的基础代谢和动态代谢,来让身体持续保持高代谢的状态,让体重持续下降。

减肥遇到瓶颈期该怎么做

第一个方法、改善饮食结构,多样化的饮食

单一的饮食结构,容易让身体进入到减肥瓶颈期,多样化的饮食结构,能够保证身体补充所需的营养物质,比如:高蛋白质的食物(鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡胸肉,瘦肉,鱼肉等),蔬菜就更加丰富多样了,多样化的水果,以及含有碳水的食物(主食),有助于提高身体运转代谢水平。

第二个方法、运动多样化,加入适当的力量训练

如果减肥期间总是单一地跑步,身体的体能素质提高后,热量的消耗就会下降,减肥速度就会变慢。

减肥期间,不妨可以给自己设定2-3种不同运动方式,比如跑步,跳绳,骑行,游泳之类的,多种运动方式,可以有效地提高我们运动的积极性,促进热量的消耗。

力量训练对于大多数女生来说,可以提高肌肉量,提高身体代谢水平,是非常好的一种减脂增肌的运动。但是,很多人都很害怕做力量训练,因为怕变成肌肉女,如果女生那么容易变成肌肉女,男生岂不是个个都是肌肉男吗?

力量训练我们可以在家进行深蹲,箭步蹲等,或者是去健身房做一些中等重量的力量训练,能够有效地提高我们的肌肉含量,提高身体的代谢能力。

第三个方法、保持晚上23点前入睡,早上7点前起床

只有身体休息足够了,才能够让机体保持高速运转的状态。如果总是熬夜晚睡,瘦素水平下降身体的代谢下降,脂肪容易堆积,想要减肥就更难了。

 

保持好的睡眠质量,23点睡觉,有助于机体修复,抑制脂肪的存储,提高减肥速度。