减肥遇到瓶颈期该怎么做

想要突破瓶颈期，需要作出改变，让身体打破原来的记忆模式，才能促进身体运转循环，提高身体的基础代谢和动态代谢，来让身体持续保持高代谢的状态，让体重持续下降。

第一个方法、改善饮食结构，多样化的饮食

单一的饮食结构，容易让身体进入到减肥瓶颈期，多样化的饮食结构，能够保证身体补充所需的营养物质，比如：高蛋白质的食物（鸡蛋，牛奶，牛肉，鸡胸肉，瘦肉，鱼肉等），蔬菜就更加丰富多样了，多样化的水果，以及含有碳水的食物（主食），有助于提高身体运转代谢水平。

第二个方法、运动多样化，加入适当的力量训练

如果减肥期间总是单一地跑步，身体的体能素质提高后，热量的消耗就会下降，减肥速度就会变慢。

减肥期间，不妨可以给自己设定2-3种不同运动方式，比如跑步，跳绳，骑行，游泳之类的，多种运动方式，可以有效地提高我们运动的积极性，促进热量的消耗。

力量训练对于大多数女生来说，可以提高肌肉量，提高身体代谢水平，是非常好的一种减脂增肌的运动。但是，很多人都很害怕做力量训练，因为怕变成肌肉女，如果女生那么容易变成肌肉女，男生岂不是个个都是肌肉男吗？

力量训练我们可以在家进行深蹲，箭步蹲等，或者是去健身房做一些中等重量的力量训练，能够有效地提高我们的肌肉含量，提高身体的代谢能力。

第三个方法、保持晚上23点前入睡，早上7点前起床

只有身体休息足够了，才能够让机体保持高速运转的状态。如果总是熬夜晚睡，瘦素水平下降身体的代谢下降，脂肪容易堆积，想要减肥就更难了。