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肥胖与危害

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高血压的有效预防方式

发表时间:2020.05.19  点击:110次 分享到:
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1.合理膳食、减少食盐摄入量

饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。高血压患者每天摄入盐量应少于6克。

高血压的有效预防方式

2.合理减肥、控制体重

最有效的方法是适度节制饮食,减少每天摄入的总热量;增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。

3.戒烟限酒

烟草中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使心跳加快,血压升高。

4.适度的体育活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,每次活动一般以3060分钟为宜,强度因人而异,量力而行。

5.注意心理、早睡早起

注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。情绪不稳定是导致高血压病的诱因之一,要经常保持一个宽容、良好的心态,不要事事都和人争高低。

除了上述生活方式的改善,定期体检和复查也非常重要,让您及时发现,早日接受治疗,最大限度地降低高血压的危害。