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长春康达减肥医院分享坐着就能瘦的减肥操

发表时间:2020.03.26  点击:386次 分享到:
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坐在办公室,抽出一点空余时间就能运动了。长春康达减肥医院今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操,不需要多大空间,坐在椅子上就能轻松做到。

办公族福利:长春康达减肥医院分享坐着就能瘦的减肥操

一、瘦手臂

在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。

动作2

在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。

动作3

一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。

二、瘦下半身

长春康达减肥医院建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。

动作1

挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。

动作2

一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。

动作3

 

一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。