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胖人跑步减肥必知的注意事项

发表时间:2020.03.11  点击:355次 分享到:
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肥胖者想通过跑步实现减肥,跑前需要做好两件事。

第一,咨询医生。将自己的计划和目标交给专业医生进行审核,以便预测是否存在健康问题。主要是看跑者的骨骼以及心肺功能能否支撑高强度的跑步运动。

  第二,购买正确的跑鞋。如果跑鞋不合脚,不仅不会减肥,还会导致伤病的出现。体重超标者,对跑鞋的要求会更高。跑者最好到专业的跑鞋商店,通过步态分析和试跑来选择合适的跑鞋。通常,每跑500-800公里就需要更换跑鞋,肥胖者更换跑鞋的频率可能更频繁。

跑步减肥窍门

  1.走跑结合。肥胖者在耐力还没有那么强之前,可以采取走跑结合的训练方式。每次跑步前,通过健步走10分钟进行热身,然后每跑1分钟就进行2分钟的步走,如此往复进行。随着训练的深入,开始逐渐延长跑步时间,缩短步走时间,直到某一天你会发现自己能不停歇的跑完5K

  2.增加力量训练。跑者要想不断的提升自己,力量训练是不可少的。每周1-2次的力量训练,不仅能让跑者燃烧更多的热量,还能增加瘦肌肉,更好的提升表现,并且降低受伤风险。

  3.保持积极性并坚持下去。跑步属于高度重复性运动,很容易让人失去兴趣。这就需要跑者让自己的跑步变化多端,不断保持跑步的积极性。跑者可以通过变换跑步线路、丰富训练模式等方式,让自己保持对跑步的新鲜感,只有这样才不会对跑步心生厌恶,长久的坚持下去。