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运动图解

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宅家多运动,减肥又增强免疫力

发表时间:2020.02.04  点击:678次 分享到:
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减肥也可以很简单

宅在家别再玩手机追剧了

拿出一些时间动起来

既增强抵抗力又减肥

一举两得

等战胜疫情

收获好身材和积极心态

宅家多运动,减肥又增强免疫力


第一个动作,开合跳

这个动作作为热身运动的动作,能够使得我们的身体快速升温,心率加快,让我们快速进入到运动的状态,达到燃脂心率,燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟,就能让你感觉得身体流汗了。

动作注意的点:

1、运动的过程腰背挺直,眼睛直视前方

2上跳的过程双脚打开,双手向上在头顶击掌

第二个动作,深蹲(哑铃深蹲)

自重训练的运动动作中,深蹲作为黄金动作,能够有效地锻炼到我们下半身的肌肉力量,骨骼以及关节等等,深蹲可以有效地帮助我们增肌减脂,提高我们个人的代谢能力,减少肌肉流失,并且还能够提臀。

动作注意的点:

1、下蹲的过程,腰背挺直,从侧面来看,肩膀和臀部在同一直线上,

2、眼睛直视前方,膝盖跟脚尖向外45度角。

3、下蹲的时候膝盖,可以稍微超过脚尖。

第三个动作,跳绳

很多人都不知道跳绳的减肥效果以及运动效果有多好,其实跳绳的燃脂速度非常快,而且用时短,非常适合一些上班族在家运动,也不会花费多长的时间。

跳绳注意的点:1、跳绳的过程膝盖不要弯曲,脚尖着地,

2、跳绳运动全程保持腰背挺直,眼睛直视前方。

第四个动作,高抬腿

想要加快减肥的步伐,那么坚持做高抬腿这个动作就非常有效,高抬腿可以快速提高个人的心率,这个动作的强度很大。如果你能够坚持3分钟连续做这个动作,说明你的体质非常不错了。

运动注意的点:

1、运动的过程腰背挺拔,眼睛往前看,

2、双手放置于胸前,上跳过程双脚交替向上提起,碰到手掌,

3、尽量让膝盖能够碰到手掌。

第五个动作,俯身转体

由于长期的久坐,就容易导致腰间盘突出,以及各种不良的健康影响,比如说游泳圈突出,肚腩肉越来越多,以及会导致高血压,要知道久坐就是导致肥胖的主要原因之一。

俯身转体这个动作,可以有效地缓解久坐给身体带来的威胁和健康问题,转体的过程中,腹部能够得到有效地运动,锻炼腹部肌肉,还可以加快血液的循环。

5个超燃脂的居家动作,让你在家都能进行运动减肥,强身健体,不要给自己的懒惰找借口,如果这5个运动在家你都不做,就别提说外出减肥运动了。