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学了这些减肥小技巧,2020年想不瘦都难!

发表时间:2019.12.19  点击:125次 分享到:
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家住湖南岳阳的彭佳,今年31岁,身高1.63米,体重却高达430斤,臃肿的赘肉让他的生活变得比常人艰难许多。

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201912 月初,彭佳获得了到长春康达减肥医院接受减肥治疗的机会通过中医针灸、中药火疗治疗,10天的时间彭佳瘦了30斤。彭佳的目标是在2020 9 月生日之前瘦到 150 。让我们一起期待他的蜕变!

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除了到专业医疗减肥机构减肥外,掌握以下减肥技巧也有助于瘦身

1.别熬夜

睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。

2.细嚼慢咽

将一口饭菜咀嚼 15 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑10 分钟。也不容易吃多。

3.不要节食

饿极了的时候,会报复性地吃更多。

可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

4.心情好一点

好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。

5.粗粮饮食

一方面,全麦食物的热量会低一些。

另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。

6.吃饭时候别看视频

省得分心,一不注意就吃太多。


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7.用餐三项注意

用小碗盛饭装菜。

别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。

先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)

8.少坐多站,少静止多活动

每天至少站着办公一小时。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。