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哪些因素影响你减肥?负面情绪是原因之一

发表时间:2019.12.10  点击:95次 分享到:
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在我们减肥期间,生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。

哪些因素影响你减肥?负面情绪是原因之一
 

a. 越是睡得不好,越不容易减肥

研究发现,如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来,那Ta的腰围更粗,BMI 指数也更高(BMI 即身高体重指数,用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)。这可能是因为夜里睡不好,白天人们没精神就更不愿意运动,而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以,如果你经常熬夜,恐怕更难减下来。
 

b. 负面情绪状态阻碍你减肥

如果你一直心情不好,也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说,当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时,会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动,用高脂高糖的食物来填补情绪需求。长期使用吃的方式来应对负面情绪,会使得我们不自觉地摄入过多热量,更难减肥。
 

c. 自律能力较低会让你更难减肥

一个人的自律能力水平会影响减肥效果。自律能力(有时也被称为“意志力”)指的是平衡内在冲动(impulses)和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益,而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为(如睡眠)的反应。自律能力水平越低,人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为,比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物,或是选择放弃运动等等。想要有效减肥,培养自律能力是重要的一环。

d. 周围人的情况会影响你减肥

不止我们自身的情况会影响减肥,连周围人的状况也能对减肥产生影响。研究发现,如果你的伴侣在减肥,或是你多和比你瘦的朋友相处,能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。
 

当你和在减肥的伴侣或朋友相处时,身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如,你原本会在晚饭吃很多,但如果和你一同吃饭的朋友点很少,你也会跟着少吃点,久而久之,你的饭量会降低。所以,如果你想要更有效地减肥,可以拉着你的伴侣一起减肥,或是多和更苗条的朋友们呆一起。