在我们减肥期间，生活因素和我们的个人特质都会影响到减肥的效果。
a. 越是睡得不好，越不容易减肥
研究发现，如果一个人睡眠质量低、睡得少或是在睡眠过程中时常醒来，那Ta的腰围更粗，BMI 指数也更高（BMI 即身高体重指数，用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字）。这可能是因为夜里睡不好，白天人们没精神就更不愿意运动，而较低的身体活动水平让人们更不容易变瘦。所以，如果你经常熬夜，恐怕更难减下来。
b. 负面情绪状态阻碍你减肥
如果你一直心情不好，也可能会阻碍你减肥。因为负面情绪会诱发“情绪性进食”的行为。也就是说，当人处于紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态下时，会在情绪的刺激下产生一种难以抑制的吃东西的冲动，用高脂高糖的食物来填补情绪需求。长期使用吃的方式来应对负面情绪，会使得我们不自觉地摄入过多热量，更难减肥。
c. 自律能力较低会让你更难减肥
一个人的自律能力水平会影响减肥效果。自律能力（有时也被称为“意志力”）指的是平衡内在冲动（impulses）和面对诱惑时所做反应的能力。它使人能够根据个体的长远利益，而非眼前的满足来做出注意力、情绪、行为或生物行为（如睡眠）的反应。自律能力水平越低，人越是容易在面对诱惑时作出冲动的行为，比如冲动性地吃自己喜欢的高热量食物，或是选择放弃运动等等。想要有效减肥，培养自律能力是重要的一环。
d. 周围人的情况会影响你减肥
不止我们自身的情况会影响减肥，连周围人的状况也能对减肥产生影响。研究发现，如果你的伴侣在减肥，或是你多和比你瘦的朋友相处，能增加你体重下降的概率。背后的原理是“生活习惯会传染”。
当你和在减肥的伴侣或朋友相处时，身边人的习惯会潜移默化地逐渐改变你的习惯。比如，你原本会在晚饭吃很多，但如果和你一同吃饭的朋友点很少，你也会跟着少吃点，久而久之，你的饭量会降低。所以，如果你想要更有效地减肥，可以拉着你的伴侣一起减肥，或是多和更苗条的朋友们呆一起。