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肥胖预防

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控制肥胖应从改变生活方式开始

发表时间:2019.12.04  点击:313次 分享到:
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饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面:一方面是食量过大。吃多了,热量消耗不了,累积起来令人发胖。另一方面是日常膳食中营养摄入不均。首先摄入脂肪和糖含量高的食物过多,例如经常食用肥肉、油炸食品、加工肉类、许多加糖的食品(如烘焙食品、饼干)、加糖的果汁、汽水、酒精饮料和精加工的米面等高碳水化合物食品等;其次,蛋白质、维生素、纤维素等营养摄入不足。这样的饮食结构一来容易导致热量摄入过多,二来容易导致胰岛素抵抗,三来还可能导致肠道微生物失衡,这些都是引发肥胖的机制。

控制肥胖应从改变生活方式开始
 

  缺乏运动,体力活动过少,热量消耗就少,自然容易肥胖,尤其人到中年以后,体力劳动量逐渐下降,脂肪常常堆积在腹部与臀部。此外,运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

  缺乏睡眠可使胃促生长素分泌增加,这种激素可刺激食欲;同时会导致瘦素分泌减少,而瘦素是一种抑制食欲的激素。

  精神因素会导致压力性进食。当精神压力大时,摄食中枢就会特别兴奋,很难达到饱食感,人就会不停地进食。在大脑皮层的作用下,人进食的目的不是为了获取热卡,而是在进食过程中获得一种心情的愉悦,因此会不断进食。此外,人在压力大的时候,会容易睡眠不足,长期下去,人的激素分泌会紊乱,糖分和脂肪不容易被代谢消耗。

  有些药物也会导致体重增加。这些药物包括非典型抗精神病药物(特别是奥氮平、喹硫平和利培酮)、抗惊厥药和情绪稳定剂(特别是加巴喷丁)、降糖药物(如甲苯磺丁脲)、治疗类风湿性关节炎的糖皮质激素及一些抗抑郁药。可见,肥胖与我们生活习惯有密切关系,控制肥胖应从改变生活方式开始。