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节后减肥不放试试这些运动

发表时间:2019.10.08  点击:44次 分享到:
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  不管是否假期,长胖的原因就是摄入热量要超出消耗热量,在长假时则集中表现为少动多吃,假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关,总体来说主要的原因肯定还是少动多吃,消耗得少而又摄入得多。

节后减肥不放试试这些运动

节后减肥不放试试这些运动

  骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

  快走消耗热量:300-480千卡/小时

  快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

  球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360/小时

  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

  跳绳消耗热量:400-600千卡/小时

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

 

  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。