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肥胖与危害

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全世界5个成人就有一个高血压!

发表时间:2019.10.08  点击:49次 分享到:
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     世界卫生组织数据显示,我国高血压患者约有2.7亿。高血压被称为“无声杀手”,很多人得了高血压却不知道它的存在。

 全世界5个成人就有一个高血压

如何才能降低慢性疾病的发病率?答案是“健康的生活方式”!

1、减盐

中国居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克,2-3岁幼儿不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

2、减油

中国居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

3、减糖

中国居民膳食指南推荐,成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

4、健康口腔

建议成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查,及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。

坚持做到每天至少刷牙两次,饭后漱口。晚上睡前刷牙尤为重要。儿童除每日三餐外,尽量少吃零食。

5、健康体重

重视控制腰围,预防腹型肥胖,建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

6、健康骨骼

饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

 

充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间,提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。