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怎么能吃的好又不胖呢?

发表时间:2019.09.17  点击:91次 分享到:
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   吃点粗粮

  主食要以谷类粗粮为主。可适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

同时,多喝粥和汤。比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,可配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。


怎么能吃的好又不胖呢

  吃些纤维

要特别注意膳食纤维的补充。节日期间往往膳食纤维摄取不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以,一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。

早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,具有通便和调理肠胃的意义。

  吃些水果

  要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。

另外,多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状,吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻,苹果带皮吃同样也有止泻作用。

  多多喝水

利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,要多喝水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。另外,适量喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

  调整吃饭点

  走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事。几天下来,有些人的吃饭习惯完全被打乱了,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

建议节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为343。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

  远离辣和咸

  节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃。

建议每人每日最好将食盐量控制在5克,节日吃得咸了,节后尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

  用碎片化时间做合适的运动

  休假期间应避免长时间打麻将、看电视,即使有这样的活动,也应该每隔30分钟-45分钟就起来活动一下,不要长期一个姿势。因为静坐的时候,身体的血液循环、尤其是下肢的循环不畅,容易形成血栓。即使没有很多时间,也需要利用零星的时间来做一些简单的运动。

 

  利用碎片化时间,自己在家也能进行一些简单的运动。在保证合理运动力度的同时,借助一些辅助器具可以避免因运动不当带来的关节受损。