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“你可能不知道,又不能不知道”的减肥知识!

发表时间:2019.09.06  点击:63次 分享到:
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兵法云:知己知彼,百战不殆。面对任何对手时,都是一样,减肥作战自也不例外。而对于“肥胖”这个对手来说,有时候“知己”和“知彼”其实是一回事。最核心的问题,无非这个扎心一问:你算哪种胖?

“你可能不知道,又不能不知道”的减肥知识

当听到这样的问题,你的第一反应是选择一种胖法、而不是辩驳“我根本不胖”的时候,怕是你真的需要减肥了。但在这之前,你有必要弄懂你究竟是哪种胖法

理论上说,肥胖可以分成两大类:均匀肥胖和向心肥胖、也叫腹型肥胖。前者的脂肪均匀分布在皮下,而后者的脂肪主要分布在腹部,也就是我们常说的啤酒肚。

从体型上说,这种肥胖类型的人,腰围大于臀围,四肢较细,外表轮廓看像一个苹果。如果你胖的不够明显,还可以用腰臀比来计算。一般来说,男性腰臀比(腰围/臀围)1.0、女性>0.9,即可定义为腹型肥胖,也就是苹果型身材。

除了苹果型身材,还有一种梨型身材。具体表现为下半身胖,上半身瘦,脂肪聚集在下半身。用数据测量的话,大致为:臀围-肩围≥2cm,男女通用。

通常情况下,苹果型身材的肥胖的内脏脂肪囤积居多,而梨型身材的肥胖者脂肪主要沉积在臀、腿部的皮下。因此,减肥时梨型身材要比苹果型身材更加困难。

 

为了对症下药,不同肥胖类型减肥方法也不同:苹果型身材应该以低恒速的有氧训练搭配全身运动的体能训练为主,不要刻意训练腹肌;梨型身材则应该以上肢训练和核心训练为主要方式,以减脂训练为主,尽量减少下肢的力量训练。