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快走锻炼适合胖人吗?

发表时间:2019.08.22  点击:95次 分享到:
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快走是一种免费有很简单的运动,一个经常快走的人,你们的身体正在收获这些好处:

 快走锻炼适合胖人吗

1增加心肺功能

《美国心脏协会杂志》在2018年刊登的一项研究表明,每天快走10分钟,就可能会降低心血管疾病的风险。

 

2促进血液循环

快走能促进血液循环,有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现,与慢跑相比,快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

 

3增强胃肠蠕动功能

经常快走的人,能够有效促进食物消化,改善和增强食欲,增加肠胃功能,防止便秘。

 

4预防骨质疏松

快走时,重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量,增强肌肉力量,提升关节稳定性。

 

5预防中风

多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效减少中风、预防老年痴呆等。

 

6提升免疫力

英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%

 

哪些人最好选择快走?

 

1没有锻炼习惯的人

德国体育运动学专家克劳思柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的12倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

 

2老年人步行更安全

老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

老人可以每周3天,每天45~60分钟,快走慢走交替循环。

 

3肥胖的人

对于肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

 

由此可见,胖人是非常适合快走来进行锻炼或者减肥的,三伏天已过,天气逐渐转凉正适合户外锻炼,大家都走起来哦!