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想控制体重?先要热量的来源与消耗

发表时间:2019.08.21  点击:105次 分享到:
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我们体重的增加,是因为摄入的热量远远超过了热量的消耗,热量自然就会通过种种化合作用累积到体内。想要控制体重,甚至减轻体重,自然要从热量的来源与消耗上入手。

想控制体重?先要热量的来源与消耗

 

1、热量的来源

 

要保证规律健康的三餐,不能只食用高热量、高脂肪的快餐类食品,健康食谱在网上有很多,这里不给大家一一列举了。

 

一定要远离碳酸饮料,其单位热量高到吓人,而且其中的二氧化碳还会让体内的钙质流失。

 

2、热量的消耗

 

增加体育锻炼,只有通过运动才能消耗更多的热量。尤其是白领一族,每日办公都是坐在电脑前,更应该增加体育锻炼。

 

散步、跑步、跳绳、骑车,让自己的身体活动起来,既可以消耗多余的热量,增加心肺功能,运动能产生内啡肽,可以让自己更加精力充沛!