今天是一个特殊的日子，既是二十四节气里的立秋，也是中国第11个“全民健身日”。
立秋是告别暑热的日子，早晚气候变凉。全民健身日是促进人人健康的日子，健康是人生最大的幸福，拥有健康才有拥有一切的可能。立秋牵手健身日，秋高气爽重健康。吉林减肥网送给您一份科学健身运动指南：唤醒你的运动活力，燃烧你的卡路里！
一、 跳绳指南
适合人群：儿童、少年
功效：减肥瘦身
跳绳是一项全身性运动，不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率，对于心肺功能有很好的锻炼，能快速减轻体重，可作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
运动强度：中至高强度★★★★☆
二、 骑单车指南
适合人群：成人
功效：防病治病
骑单车是一项简单又实用的运动健身方式，它可以锻炼肌力和耐力，增强心肺功能，降低冠心病的风险，预防高血压，。骑行所带来的高热能，可以促进新陈代谢，使血液畅通；同时增强大脑的反应能力，活跃思维，预防老年痴呆症，也有助于保持心态乐观。除了能够锻炼身体外，骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症，对于久坐不动的人是不错的选择。
运动强度：适中★★★☆☆
三、 平板支撑指南
适合人群：成人
功效：减肥瘦身
平板支撑是一种核心肌群的有效方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹肌，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，帮助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持。长期训练可以让你瘦得更健康，线条更迷人。
运动强度：高强度★★★★★
四、慢跑指南
适合人群：成人，老人
功效：增强体质
慢跑可以增强心肺功能，在跑步的过程中肺部的容量上升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高，大脑的供血、供氧量可以提升，睡眠质量也会跟着提高；慢跑还能缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
五、健美操
适合人群：少年、成人
功效：减肥瘦身
通过健美操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
运动强度：中至高强度★☆☆☆☆
健康是为自己，也是为时代。健康是对自己的责任，也是对时代的担当。新近出台的《国务院关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动组织实施和考核方案》《健康中国行动(2019-2030年)》等一系列文件，明确了卫生健康事业指导思想从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”的转变，开启了全民健身人人参与、健康中国你我同行的全新主旋律。这个主旋律奏响人民幸福，与时代奋斗的交响乐章。
立秋很美，展望收获；健康重要，幸福走来。