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当立秋遇上全民健身日│秋高气爽重健康

发表时间:2019.08.08  点击:48次 分享到:
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今天是一个特殊的日子,既是二十四节气里的立秋,也是中国第11个“全民健身日”。

立秋是告别暑热的日子,早晚气候变凉。全民健身日是促进人人健康的日子,健康是人生最大的幸福,拥有健康才有拥有一切的可能。立秋牵手健身日,秋高气爽重健康。吉林减肥网送给您一份科学健身运动指南:唤醒你的运动活力,燃烧你的卡路里!

当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康1

一、 跳绳指南

适合人群:儿童、少年

功效:减肥瘦身

跳绳是一项全身性运动,不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量,还能保证上下肢肌肉的协调发展。跳绳能在短时间内提高心率和呼吸频率,对于心肺功能有很好的锻炼,能快速减轻体重,可作为有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

运动强度:中至高强度★★★★☆

当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康2

二、 骑单车指南

适合人群:成人

功效:防病治病

骑单车是一项简单又实用的运动健身方式,它可以锻炼肌力和耐力,增强心肺功能,降低冠心病的风险,预防高血压,。骑行所带来的高热能,可以促进新陈代谢,使血液畅通;同时增强大脑的反应能力,活跃思维,预防老年痴呆症,也有助于保持心态乐观。除了能够锻炼身体外,骑车还可以治疗颈椎病和腰间盘突出等病症,对于久坐不动的人是不错的选择。

运动强度:适中★★★☆☆

当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康

三、 平板支撑指南

适合人群:成人

功效:减肥瘦身

平板支撑是一种核心肌群的有效方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹肌,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡。在增强肌肉的同时不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持。长期训练可以让你瘦得更健康,线条更迷人。

运动强度:高强度★★★★★


当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康

四、慢跑指南

适合人群:成人,老人

功效:增强体质

慢跑可以增强心肺功能,在跑步的过程中肺部的容量上升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高,大脑的供血、供氧量可以提升,睡眠质量也会跟着提高;慢跑还能缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。

当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康4


五、健美操

适合人群:少年、成人

功效:减肥瘦身

通过健美操的锻炼可以达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

运动强度:中至高强度★☆☆☆☆

健康是为自己,也是为时代。健康是对自己的责任,也是对时代的担当。新近出台的《国务院关于实施健康中国行动的意见》《健康中国行动组织实施和考核方案》《健康中国行动(2019-2030)》等一系列文件,明确了卫生健康事业指导思想从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”的转变,开启了全民健身人人参与、健康中国你我同行的全新主旋律。这个主旋律奏响人民幸福,与时代奋斗的交响乐章。

当立秋遇上全民健身日┃秋高气爽重健康6

立秋很美,展望收获;健康重要,幸福走来。