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请收下这份走路减肥小技巧!

发表时间:2019.07.05  点击:660次 分享到:
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要想真正做到边走路边锻炼,除了走得快,还有一些小技巧你也需要掌握。下面吉林减肥网就给大家介绍的 几个个小技巧,可以有效帮助你边走边瘦

请收下这份走路减肥小技巧

一、走路姿势很重要

1. 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

2. 收紧小腹、夹紧臀部

收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来。

3. 用胯部发力

用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

二、步子迈得大一点

将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!

三、尝试变速走练习

如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 46 分钟的时间,加快到最大速度走。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。

四、走得久一点

增加走路距离和时长,最好能达到 1520 分钟。只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。比如提前几站公交或地铁下车。