上班族，往往一坐就是一整天，有时还得加班。动的少，饮食上又比较随意，这样时间一久，想不发胖都难。那么上班族怎样预防发胖呢？
1、坚持每天吃早餐
每天坚持吃早餐的人不仅作息规律，工作效率高，减肥的速度也要比一般人快。这是因为，早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐，它能帮助胆汁排出，稀释血液浓度，提升血糖，继而使身体有“能量”去消耗热量。
2、多起身走动
久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，建议平时每坐下40-60分钟应该起身走动走动。
3、尽量自己带饭少吃外卖
上班族的午餐多数是叫外卖，而外面饭馆做的饭菜比较粗糙，特别油腻，热量偏高。另外为了抓紧时间休息，上班族的午饭吃得非常匆忙，这样容易导致消化不良。建议上班族自己带饭，根据自己的营养需求搭配食物，控制好热量的摄入，减少发胖的可能性。
4、中午休息爬爬楼梯
对于那些想要减肥的上班族来说，中午吃完饭以后，可以适当爬几层楼梯，只要长期坚持的话减肥的效果一定是非常显著的。
5、保证充足的睡眠
别小看睡眠这件事，其实当你进入深睡眠后，大脑会释放一种生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果长期睡眠不足缺乏生长激素就会形成肥胖体质。