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肥胖预防

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上班族怎样预防发胖

发表时间:2019.03.29  点击:80次 分享到:
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上班族,往往一坐就是一整天,有时还得加班。动的少,饮食上又比较随意,这样时间一久,想不发胖都难。那么上班族怎样预防发胖呢?

 上班族怎样预防发胖

1、坚持每天吃早餐

 

每天坚持吃早餐的人不仅作息规律,工作效率高,减肥的速度也要比一般人快。这是因为,早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。

 

2、多起身走动

 

久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,建议平时每坐下40-60分钟应该起身走动走动。

 

3、尽量自己带饭少吃外卖

上班族的午餐多数是叫外卖,而外面饭馆做的饭菜比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间休息,上班族的午饭吃得非常匆忙,这样容易导致消化不良。建议上班族自己带饭,根据自己的营养需求搭配食物,控制好热量的摄入,减少发胖的可能性。

4、中午休息爬爬楼梯

对于那些想要减肥的上班族来说,中午吃完饭以后,可以适当爬几层楼梯,只要长期坚持的话减肥的效果一定是非常显著的。

 

5、保证充足的睡眠

 

别小看睡眠这件事,其实当你进入深睡眠后,大脑会释放一种生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。如果长期睡眠不足缺乏生长激素就会形成肥胖体质。