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如何科学有效地减肥呢?

发表时间:2019.03.25  点击:65次 分享到:
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现有减肥手段层出不穷,但很多并不科学。那该如何科学有效地减肥呢?

如何科学有效地减肥
 

改变膳食结构。主食增加粗粮,如玉米、糙米等。蔬菜和水果尽量选含糖量较少的种类。

控制食物摄取。每日三餐保持七八分饱。含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、糖果、蜜饯、麦乳精、奶茶等,尽量少吃或不吃。晚上入睡前3小时内不再饮食。

保持饮水。喝水不够,会使人体不断积储水分作为补偿,并使体内更易积聚脂肪,导致肥胖。缺水还可能引起新陈代谢功能紊乱,致使能量吸收多、释放少。

运动时间充足。运动时间、强度不同,能量消耗的效果也不一样。超过30分钟的有氧运动运动30分钟后,脂肪消耗增加,糖消耗下降,减肥效果更棒。