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减肥方法

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掌握这几点减肥事半功倍

发表时间:2019.03.22  点击:291次 分享到:
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众所周知,减肥期间都是必须要学会控制饮食的,比如不能吃太多高脂肪和高热量的食物等等,但由于身体缺乏营养物质容易导致营养不良的症状,甚至可能出现降低抵抗感染的能力等等情况,所以减肥期间也需要做好合理的饮食构架。那么减肥期间应该如何饮食呢?

掌握这几点减肥事半功倍

控制食物总热量,人体所需的七大营养元素都应摄入,但可适当减少蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量,少油、少盐、少糖。

1.合理分配三餐,晚餐可以严格控制,吃得越晚就得吃得越少。

2.减少精致碳水化合物的摄入,多吃杂粮,补充优质蛋白质,鱼、禽、蛋、瘦肉可以适当吃。

3.严格控制油脂摄入,一天不超过25g

4.尽量不喝酒,酒类的热量很高。

5.足量饮水增强身体代谢,尽量不喝含糖饮料,比如可乐和奶茶。

6.多吃蔬菜水果,补充膳食纤维,能增强代谢。

 

7.坚持锻炼,运动是增强代谢的最佳方式之一。