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适合男性的减肥方法盘点

发表时间:2019.03.15  点击:269次 分享到:
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随着人们的生活水平不断的提高,肥胖的男性朋友也是越来越多了,那你知道平日里男性减肥方法有哪些吗?下面就和吉林减肥网小编一起去了解一下吧。


 适合男性的减肥方法盘点1

1、运动减肥

男性朋友可以根据自己的耐力以及兴趣来选择合适的锻炼项目,只有结合徒手减肥操搭配合理的使用器械才能够达到减肥目的。每天要保证有40分钟的有氧运动,每周至少要达到4~5次,才能够真正的分解脂肪。适合男性的运动项目主要包括慢跑、快步走、游泳以及骑自行车等。

 

2、要控制饮食

每天要减少身体对热量的摄入,只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态,就能够轻松甩掉脂肪。并不是通过节食的方式来减肥,而是慢慢的减少对碳水化合物的摄入,避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等,少吃白米和白面。为了能够让身体得到能量,应该适当的补充优质蛋白质,比如肉类、鱼类与蛋类等。减肥期间可以使用植物油来烹调,所含有的不饱和脂肪酸,不仅降低血清中的胆固醇,同时也可以给人们一定的饱腹感。

 

3、平时要多喝水喝汤

吃饭前不妨喝一碗汤,这样能够减少对主食的摄入,最终达到了减肥功效。男性朋友尽量减少喝碳酸饮料的量,不妨以白开水来代替,白开水加快新陈代谢的速度,促进胃肠道蠕动,帮助身体里面的毒素排出体外。吃完饭之后可以贴在墙上站立30分钟,不仅能够活动胃肠道,同时也能减少腹部脂肪的堆积。