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想减肥成功需改掉5个坏习惯

发表时间:2019.02.18  点击:228次 分享到:
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减肥无效,或是因为你有5种坏习惯,若不改掉怎么努力也是白搭!

 想减肥成功需改掉5个坏习惯

1少运动

想要有好的身材,是离不开运动的。很多人工作的时候以坐姿为主,工作压力大而体力活动量太小,

运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松心情,可帮助塑造好身材。


2不爱喝水

水是身体的重要构成部分,可帮助消化食物、吸收营养、新陈代谢、将废物排泄物运出体外等作用。

喝水能够促进燃烧脂肪、加速血液循环、提高新陈代谢率,所以想减肥的人群,更应根据个人情况,多喝水。

 

3只运动,不控制饮食

有的小伙伴觉得,我每天都大量的运动,是否可以不控制饮食,或吃更多东西?其实这种想法是错误的。在减肥的过程中,仅凭运动是很难实现减肥的目的,而改变饮食习惯才是关键。

想减肥的朋友,不妨少吃些高热量、高油脂的食物,多吃新鲜的蔬菜水果。在想吃零食的时候,可用低热量的水果代替,即有饱腹感,也不易发胖。

 

4不吃早餐

如果不吃早餐,不利于胃消化和身体健康,降低胃消化能力和肠道功能,容易造成便秘引发肥胖。

所以应养成吃早餐的习惯,而且早餐要选择有营养的食物,可促进肠胃消化,帮助排泄预防便秘。

 

5熬夜

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称,熬夜越晚的人摄入热量越多,越容易发胖;每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。

睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人过食导致肥胖。此外,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,还会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖。

 

 

以上所说的5个坏习惯一定要改掉,这是减肥成功的重要前提。