1、不吃早餐要不得
不吃早餐的可怕，这不仅会危害你的大脑，使你反应迟钝，造成胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，还会使你因为饥饿导致午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖！所以，要养成良好的饮食习惯，三餐要有时，营养要搭配合宜。
2、不能过度节食
为了减肥，刻意不吃主食，只吃蔬菜和少量肉类，在减肥前期体重会下降的较明显，因为其摄入量低于需要量。但因为主食摄入非常少，能够直接提供能量的碳水化合物很少，而机体的运作本身需要能量，长期吃的少使得基础代谢率低于原先水平，热量消耗变少了，最后体重更难下降。医生强调，要想合理有效减肥，应该摄入适当热量的食物，使基础代谢率保持在正常水平，而不应该维持长期的低热卡饮食，这不仅对健康不利，还容易使减肥效果反弹。
3、不能盲目追求苗条，比如追求什么短期速效瘦身法
如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如脱发、贫血、子宫脱垂、厌食症等，还可能造成不孕。健康比苗条更重要，毕竟一旦身体差了，苗条有什么用？
4、不可能“练哪瘦哪”
这算是健身领域的一大“谣言”。脂肪的消耗是全身性的，“练哪大哪”是可以的，而“练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿罢了。局部运动只能锻炼增强该部位的肌肉，而并不能使该部位的皮下脂肪减少。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。
虽然有了这样的科学发现，当然，光靠晒太阳减肥可不行。紫外线的过度暴露容易增加患上皮肤癌等疾病的风险。因此，还是需要以合理膳食和有效运动为主，才能收到良好效果。