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冬季怎样控制体重?

发表时间:2018.12.25  点击:242次 分享到:
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如何做能在这个容易“长膘”的冬季里控制好体重呢?

 冬季怎样控制体重

一、减少食物的摄入量

 

鱼肉可以多吃一些,但是肥肉尽量不要吃,要知道,每1克脂肪合9千卡热量,想控制好体重,不妨通过多吃新鲜的水果、蔬菜等等来代替含脂肪的食物。

 

二、学会控制饥饿感

 

千万不要因为饥饿感而暴饮暴食,否则不仅伤身体,还会导致体重飙升。

 

三、坚持运动

 

冬天的天气比较冷,很多人就会开始放弃运动,这也是冬天“长膘”的其中一个原因。适当的运动不仅能消耗掉体内堆积的脂肪,还能起到强身健体的效果,增加体内代谢功能,因此若想在冬季不长胖,有效控制好体重,运动是必须的。不过冬季运动可以选择在室内做一些有氧运动,比如瑜伽。

 

四、保持良好睡眠

 

睡眠时间和睡眠质量能够影响到体内荷尔蒙的分泌,促进新陈代谢,改善身材浮肿等等。并且睡眠充足时能帮助身体将脂肪转化为能量,从而令身材保持纤细。