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肥胖原因

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怎样消除更年期腹部脂肪

发表时间:2018.11.02  点击:44次 分享到:
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     一旦步入中年,女性可能会觉得体重增加是不可避免的现象,尤其是腹部脂肪的堆积。那么,怎样消除更年期腹部脂肪呢?

 怎样消除更年期腹部脂肪

能站着尽量不要坐着

 

身体处于运动状态的时间越长,燃烧的热量就越多。一种努力程度较低的方法就是在一整天内尽量保持身体处于垂直的姿势。站姿不仅能增加热量燃烧量,还有助于预防其他健康隐患。

 

合理安排三餐

 

早餐包含优质蛋白质,晚餐吃得清淡些,把午餐当作正餐,对控制体重最有利。

 

保持高质量睡眠

 

失眠症是围绝经期一种非常常见的症状。睡眠质量不佳会造成更年期女性筋疲力尽,没有足够的体力去锻炼。高质量的睡眠是真正有助于对抗更年期腹部脂肪增加的一种有效策略。

 

因此,更年期女性应当在晚上7点前进食晚餐,饭后立即刷牙。这就能防止她们在睡前进食,从而睡个安稳觉,避免体重增加。