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盘点三大导致减肥困难的原因

发表时间:2018.10.24  点击:58次 分享到:
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      原因一:代谢综合症

 

这种症状会导致后期患糖尿病的几率增加,通常表现为体重的上升。遗传、年龄的变化、缺乏运动、以及年轻时不良的饮食习惯是造成这一状况的主要原因。患上这种病后,减肥会变得更加困难。

 

解决方法:


 盘点三大导致减肥困难的原因

1.关注腰围。

 

世界卫生组织专家指出,腰围超过80厘米的女性尤其要注意,患代谢综合症的几率会增加。

 

2.少食多餐。

 

世界卫生组织专家建议,如已患代谢综合征,每天最好进食4~6次,这样能够让血液中葡萄糖含量保持稳定,哪怕你吃得少,也会感觉自己很饱。

 

3.放弃含糖量高的食物。

 

拒绝吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以内。

 

4. 服用补品。

 

患代谢综合征时,细胞会失去对胰岛素的敏感性。也就是说,血细胞中的大量葡萄糖会遭受饥饿,而通过服用营养素可以改变这种情况。因此,需要在营养师指导下食用铬、镁和α硫辛酸等营养物质。

 

原因二:雌性激素不足

 

随着年龄上升,卵巢功能逐渐下降,女性在40岁的时候雌性激素会不足,这时候脂肪组织会成为对雌性激素的补充,因此女性在更年期,尤其是50岁时脂肪组织会增加。

 

解决方法:

 

1.定期反映身体激素变化。

 

2.从行为能耗来分析自己的食谱。

 

如果你定期做运动,40岁后应将饮食热量平均减少10%,而不运动的人则应减少13%

 

3.减少饮食中油脂的摄入。

 

4.将含植物雌激素的食物纳入食谱。大豆、亚麻籽、芝麻、某些水果(苹果、石榴、葡萄)、西兰花、胡萝卜、谷物(燕麦、小麦、黑麦)含有丰富的植物雌激素。

 

原因三:新陈代谢速度放慢

 

这是年龄引起的正常变化。原因就在于肌肉的减少,而肌肉的减少是由雌性激素的减少引发的,而雌性激素会影响身体内钙的吸收,恰恰是这种微量元素保证肌肉能紧缩。

 

解决方法:

 

注意食谱中的蛋白质含量。蛋白质中含有丰富的氨基酸。禽类、鱼类、酸奶产品、海产品、豆类和菌类中含有丰富的蛋白质有益于肌肉的形成,对于40岁以后的人来说尤其必要。