设为首页|加入收藏|服务热线:0431-88763055/3066

肥胖预防

您当前位置:首页 > 肥胖预防

中年男女做到这几点远离发福困扰

发表时间:2018.07.29  点击:320次 分享到:
更多
     人一到中年,就开始愈发的油腻,体重上涨,体型发福,身体器官开始老化,体能下降。中年男女做到这几个要点,控制体重,让自己维持年轻体态!


 中年男女做到这几点远离发福困扰1

1、戒烟

 

吸烟的人容易老,烟熏坏了肺,呼吸道也不健康,患癌率也会飙升。想要活得长久,延缓容易老化,那么一定要戒掉烟,减少对身体的伤害,多吃一些蔬果,清楚身体的垃圾跟废物。

 

2、戒掉油腻食物

 

上了年纪的男人,不要再嗜好重口味了,油炸食品容易让你脂肪囤积,腰围增加,体重上涨,精神活力下降。

 

酸甜麻辣最好少吃,夜宵也要戒掉,在家做饭才能控制热量,想吃肉可以选择海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉,选择植物油、低油盐烹饪。

 

3、多吃碱性食物

 

碱性食物有利于维持身体平衡,当身体处于弱碱性时,肾脏能进行正常的排毒,当身体偏酸时,肾脏代谢功能就受到破坏,你的免疫力就会下降,身体疲劳容易患上疾病。

 

多吃碱性食物让肾脏健康,身体不容易发胖,你可以选择香瓜、苹果、葡萄、柠檬、菠菜、西兰花、南瓜,土豆,地瓜、洋葱、大蒜、韭菜、小米、藜麦、豌豆、大豆制品等。少吃罐头加工食品、饮料等。


 中年男女做到这几点远离发福困扰

4、 每周3-4次运动

 

流汗等于排毒,运动告别油腻的体型。运动能刺激细胞的生长代谢,让你的皮肤有弹性,不容易老化,能抵抗岁月,让你拥有年轻的容颜。每周保持3-4次锻炼是最好的,最好每次训练内容要包括力量训练跟有氧运动。

 

5、避免久坐、多踮脚

 

久坐是现在人的一个高位动作,上了年纪的人要多走动不要久坐。即使需要办公,你也要1小时起来运动15分钟,踮起脚尖可以让下肢的血液回流到大脑。踮脚是个养生动作,每天有空就多踮脚,坐着踮脚,站着也可以踮脚,可以避免下半身脂肪过多囤积。

 

中年的男女尤其要好好保养,多锻炼活动,注意三高状态,不要让自己过胖,身体是自己的,拥有健康才拥有一切。