人一到中年，就开始愈发的油腻，体重上涨，体型发福，身体器官开始老化，体能下降。中年男女做到这几个要点，控制体重，让自己维持年轻体态！
1、戒烟
吸烟的人容易老，烟熏坏了肺，呼吸道也不健康，患癌率也会飙升。想要活得长久，延缓容易老化，那么一定要戒掉烟，减少对身体的伤害，多吃一些蔬果，清楚身体的垃圾跟废物。
2、戒掉油腻食物
上了年纪的男人，不要再嗜好重口味了，油炸食品容易让你脂肪囤积，腰围增加，体重上涨，精神活力下降。
酸甜麻辣最好少吃，夜宵也要戒掉，在家做饭才能控制热量，想吃肉可以选择海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉，选择植物油、低油盐烹饪。
3、多吃碱性食物
碱性食物有利于维持身体平衡，当身体处于弱碱性时，肾脏能进行正常的排毒，当身体偏酸时，肾脏代谢功能就受到破坏，你的免疫力就会下降，身体疲劳容易患上疾病。
多吃碱性食物让肾脏健康，身体不容易发胖，你可以选择香瓜、苹果、葡萄、柠檬、菠菜、西兰花、南瓜，土豆，地瓜、洋葱、大蒜、韭菜、小米、藜麦、豌豆、大豆制品等。少吃罐头加工食品、饮料等。
4、 每周3-4次运动
流汗等于排毒，运动告别油腻的体型。运动能刺激细胞的生长代谢，让你的皮肤有弹性，不容易老化，能抵抗岁月，让你拥有年轻的容颜。每周保持3-4次锻炼是最好的，最好每次训练内容要包括力量训练跟有氧运动。
5、避免久坐、多踮脚
久坐是现在人的一个高位动作，上了年纪的人要多走动不要久坐。即使需要办公，你也要1小时起来运动15分钟，踮起脚尖可以让下肢的血液回流到大脑。踮脚是个养生动作，每天有空就多踮脚，坐着踮脚，站着也可以踮脚，可以避免下半身脂肪过多囤积。
中年的男女尤其要好好保养，多锻炼活动，注意三高状态，不要让自己过胖，身体是自己的，拥有健康才拥有一切。