人到中年，很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”，原本身材苗条的女士也开始发胖走形，目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名，认为中年发福是不可抗拒的生理现象，因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。
据报导，“中年发福是福”是一个认知上的错误！多数人认为中年发福是再正常不过的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说“一胖百病缠，腰带长，寿命短”，也说明了肥胖对健康的危害。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理的安排好休息和睡眠。室内温度要适宜，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。睡眠时间以7-8小时为宜，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
40岁以上的人，不妨多吃下列食品：
1、深海鱼
深海鱼含有Omega-3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼，如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑中风的效果。但是，Omega-3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。
2、大豆
大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆，坚持三个月后，高密度脂蛋白就会上升约 4%，总胆固醇下降约 5.5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。
3、牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。