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肥胖预防

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发福并非是福,拒绝中年虚胖

发表时间:2018.07.20  点击:254次 分享到:
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     人到中年,很多男性朋友都挺起了“啤酒肚”,原本身材苗条的女士也开始发胖走形,目前体重过重的情形在中年人群中已经很普遍了。人们习惯把中年人发胖冠之以“发福”的美名,认为中年发福是不可抗拒的生理现象,因此很多人便心安理得地沉浸于福态中。


 发福并非是福,拒绝中年虚胖

据报导,“中年发福是福”是一个认知上的错误!多数人认为中年发福是再正常不过的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同时也是许多慢性疾病的开始。俗话说“一胖百病缠,腰带长,寿命短”,也说明了肥胖对健康的危害。

 

中年人要合理安排睡眠

 

中年人承受的压力大,更应该注意劳逸结合,合理的安排好休息和睡眠。室内温度要适宜,人在15-24℃的环境温度中,可获得安眠。睡眠时间以7-8小时为宜,每天睡10小时以上的人,不利于身体健康。

 

40岁以上的人,不妨多吃下列食品:

 

1、深海鱼

 

深海鱼含有Omega-3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃四次以上手掌大小的深海鱼,如鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑中风的效果。但是,Omega-3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。

 

2、大豆

 

大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。如果50 岁以上的女性每餐摄取 30 克以上大豆,坚持三个月后,高密度脂蛋白就会上升约 4%,总胆固醇下降约 5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

 

3、牛奶

 

牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。