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春季健康减肥方法了解下

发表时间:2018.03.31  点击:504次 分享到:
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    春季健康减肥方法了解下

    春季来临,不少网友脱去厚衣服之后,发现自己的肉肉无处可藏,为了美观,就给自己定了一个突击节食减肥的小计划。

 

 

   专家表示,突击减肥极不靠谱,基础代谢率下调,皮肤松弛暗淡,免疫力下降,暴饮暴食,恶性循环。节食减肥只减去了肌肉和水分,导致基础代谢率降低和剩下更多比例的肥肉。“因为节食减肥会最先瘦肌肉,所以短期内瘦得比较快,但是复胖也很容易,并且胖回来的都是脂肪。”

 

 

  那么,节食减肥为什么会导致基础代谢率呢?原因是,基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加,一般来说,基础代谢率高的人,瘦的可能性会更高一些。基础代谢率和肌肉持有率相关,节食减肥最先瘦肌肉,因此会导致基础代谢率降低。基础代谢率降低之后,一旦开始增加食量,又不运动消耗,那么就会复胖,且复胖之后会更能减。

 

 

  能量摄入与消耗平衡 均衡膳食适度运动

 

 

  人长胖的原理是能量正平衡,通俗的说,就是摄入的热量大于消耗。科学瘦身是指在人体体脂代谢的承受范围内循序渐进的减重,减去脂肪而不是减水分,甚至减肌肉。并且保证半年以上不反弹。那么,就需要保证每天能量摄入与消耗平衡。并且低脂高蛋白高膳食纤维丰富矿物质和微量营养素均衡膳食。同时,加上适度的运动。规律的饮食和作息也很重要。不规律的饮食和作息,会打乱人体的激素平衡,简单来讲就是刺激食欲、脂肪合成和分解的相关激素都会发生问题,随之而来就是不合时宜的食欲,喝凉水都长胖的体质。

 

 

   春季饮食如何吃才健康?专家表示,春季饮食以平补为主,早春更适合吃些温补的食物,比如荞麦、菠菜、芹菜、萝卜、菌藻类、豌豆苗都是一些很好的食物。除此以外,豆制品是一种低脂高纤维高蛋白食品,既可养护肠胃,又不失营养。肉类首选白肉类,因为白肉脂肪含量更低,同样是瘦肉,每100g鱼类、鸡鸭类的脂肪含量在2g以内,而100g猪小排的脂肪含量约20g左右。