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露肉世界 跑步减肥有三点需要注意

发表时间:2018.03.01  点击:212次 分享到:
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    跑步作为最流行有氧运动方式以其简单高效成为减肥的首选不过有的人坚持跑步却瘦不下来,跑步减肥以下三点需要注意:

 露肉世界 跑步减肥有三点需要注意

1、跑步要有正确的跑步姿势

 

运动需要有正确的运动姿势,不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说,跑步过程中要保持前后摆臂,上下肢协调配合,脚步落地有弹性,呼吸有节奏,身体放轻松自然的状态。

 

2、建议制定跑步计划

 

跑步需要持之以恒。如果两次跑步间隔时间太长,健身效果不能积累,身体素质和功能就得不到巩固提高,效果也不理想,因此建议跑步健身要制订计划,每周至少要跑3次,每次要跑10分钟以上。

 

3、跑步要循序渐渐,运动强度要结合自身情况

 

一般来说,运动负荷主要包括:运动数量、运动强度和运动密度。所以,要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲,跑的强度大则跑者距离短,跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少,或者跑的数量和强度为多少才合适,应结合自己的身体情况来决。