假期里每天吃饱了睡，睡饱了吃的逍遥日子，让我们无奈地踏进了“每逢过年胖三斤”的圈子里。今天是春节假期结束重返单位上班的第一天，当同事看到自己双下巴、腰腹圆圆的囧样。许多人便想着启动减肥瘦身计划。
说起这个减肥瘦身这个话题，无数人都为它头疼，吃减肥药怕有副作用，坚持锻炼又缺乏耐力，节食又怕自己忍不住。怎么办呢？
节食和高强度运动减肥当心“越减越肥”
节食、高强度运动就是许多小伙伴常用的方法了。长春减肥专家于树忠表示，“这些减肥法并不科学。”因为，运动本身会增加人体的能量消耗。至于消耗的是什么能量物质就要看从事的运动强度。于树忠说，一般来说，高强度的运动主要的能量来源不是脂肪，是体内的糖元。而中、低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。
如果运动量过大，心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要，会使身体处于无氧代谢状态，要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放，不是以脂肪作为主要能量释放。
节食的做法，于树忠也是持否定态度的。他认为，如果我们长期节食，不能满足机体需要，人体就会出现内分泌失调的健康问题。人体细胞长期得不到营养就会以降低自身代谢（消耗）来保护自己，不吃或少吃短期会体重减轻，然而一旦恢复到节食前的能量供应，原本降低了的基础代谢率无法很快回升到原来的水平。反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。
减肥运动推荐
1、步行：利用一切可以利用的机会，以感觉稍稍有些出汗的速度步行。
2、慢跑：进行20分钟以上的慢跑，体内的脂肪就开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
3、跳绳：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
于树忠提醒大家，运动要循序渐进、持之以恒，因人而异，注重恢复为原则。运动时应量力而行、循序渐进，注意自我观察运动。