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节后减肥注意事项

发表时间:2018.02.22  点击:563次 分享到:
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      假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,让我们无奈地踏进了“每逢过年胖三斤”的圈子里。今天是春节假期结束重返单位上班的第一天,当同事看到自己双下巴、腰腹圆圆的囧样。许多人便想着启动减肥瘦身计划。


 节后减肥注意事项

说起这个减肥瘦身这个话题,无数人都为它头疼,吃减肥药怕有副作用,坚持锻炼又缺乏耐力,节食又怕自己忍不住。怎么办呢?

 

节食和高强度运动减肥当心“越减越肥”

 

节食、高强度运动就是许多小伙伴常用的方法了。长春减肥专家于树忠表示,“这些减肥法并不科学。”因为,运动本身会增加人体的能量消耗。至于消耗的是什么能量物质就要看从事的运动强度。于树忠说,一般来说,高强度的运动主要的能量来源不是脂肪,是体内的糖元。而中、低强度的运动提供能源物质主要是脂肪。

 

如果运动量过大,心脏输出血量不能满足我们自身对氧的需要,会使身体处于无氧代谢状态,要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放,不是以脂肪作为主要能量释放。

 

节食的做法,于树忠也是持否定态度的。他认为,如果我们长期节食,不能满足机体需要,人体就会出现内分泌失调的健康问题。人体细胞长期得不到营养就会以降低自身代谢(消耗)来保护自己,不吃或少吃短期会体重减轻,然而一旦恢复到节食前的能量供应,原本降低了的基础代谢率无法很快回升到原来的水平。反而会造成热量囤积,出现越减越胖的局面。

 

减肥运动推荐

 

1、步行:利用一切可以利用的机会,以感觉稍稍有些出汗的速度步行。

 

2、慢跑:进行20分钟以上的慢跑,体内的脂肪就开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

 

3、跳绳:持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

 

于树忠提醒大家,运动要循序渐进、持之以恒,因人而异,注重恢复为原则。运动时应量力而行、循序渐进,注意自我观察运动。