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减肥瘦身食物推荐

发表时间:2018.01.17  点击:445次 分享到:
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     减肥过程中,食物的选择无疑很重要。在满足一定体积和饱腹感的情况下,食物的脂肪和碳水化合物含量不能太高;并且对于毅力一般的普通人而言,口味上最好也不好太寡淡,以免难以坚持。下面,经济日报-中国经济网为你介绍几款非常有助于减肥的食物。

 

  主食:大麦

 

  作为主食,与其他禾谷类食物相比,大麦的卡路里含量更少,而纤维、维生素和营养物质更多。同时,大麦中还含有几种稀有氨基酸,它们能促进机体新陈代谢正常化。此外,大麦还能够降低血糖含量,并使脂肪储备过程趋向正常,防止过度堆积而形成赘肉。

 

  肉类:鸡肉

 

  100克的牛肉热量为310千卡,猪肉为307千卡,羊肉为176千卡,鸭肉为183千卡,而鸡肉则有134千卡。可见,鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。如果需要减肥,可以记住,鸡胸肉是整鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

 

  海鲜:虾

 

  虾肉肥嫩鲜美,老少咸宜,不仅是控制热量的好食物,美国洛克菲勒大学的一项研究显示,每天吃少量虾,能提高人体的“好胆固醇”。虾是一种无脂肪、高蛋白,营养丰富,热量也偏低的健康食品。一般10只虾的热量约200大卡,对于减肥瘦身的人吃虾是控制热量的好食物。

 

  蔬菜:白萝卜

 

  白萝卜里含有一种叫做异硫氰酸酯的辣味成分,这就是提高瘦身效果的秘诀,这个成分是硫磺化合物的一种,还具有抗氧化作用。食物纤维能有效的促进废弃物及毒素的排出。将白萝卜彻底洗净,连着皮一起吃,或者是连营养价值极高的萝卜叶也充分活用在减肥餐中,增加食物纤维的摄取量,提升嚼劲,减肥效果更好,而且还特别耐饿,持久饱腹。