注意饮食，提高膳食质量
大多数的超重或肥胖个体，都需要调整其膳食结构和控制食量以达到减少热量摄入的目的。设计减重膳食总体上要遵循：1选择低能、低脂、适量的优质蛋白质、含复杂碳水化合物的食物；2增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重；3尽量减少吃点心和加餐，控制食欲；4减少含糖饮料；5饮食有规律。需注意的是，合理的减重膳食应是在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；所摄入的热量既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
增加体力活动，增强运动
超重和肥胖防控应以调控饮食为基础，但研究与实践证明，只限制饮食并不能达到理想的减重程度和持续效果。还需要我们增加体力活动，增强身体锻炼以配合饮食调控，共同控制体重。
增强运动，提倡采用中体强度的有氧运动和力量练习相结合的练习方式，鼓励进行每周3-4次，每次运动时间30-60分钟的有氧运动(游泳、慢走、快走、骑自行车等)和力量练习。在选择运动方式时，应考虑肥胖人群的体重对下肢关节的影响，因此在运动中可采用多种运动方式的结合。在日常生活中，可进行强度较低但持久的体力活动，例如庭院劳动、家务劳动等。出行时尽量步行不乘车，能站着做的工作不坐着做。
来源：天津市疾病预防控制中心