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冬天容易肥胖,吃动结合瘦得快

发表时间:2018.01.03  点击:500次 分享到:
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    冬天寒冷,人体会自觉摄入更多热量,存储更多脂肪,寒冷的天气又使人们的运动相对减少,一不小心就会导致肥胖。

 

肥胖不仅是心脑血管疾病的“导火索”,更是人类致命杀手——癌症的直接诱因,是全球引起死亡的第五大风险。

 

冬天该如何科学控制体重呢?

 

坐下时要注意挺腰收腹,锻炼腹部肌肉,走路时要注意保持抬头挺胸,注意收腹。每天坚持收腹站立15分钟,长期坚持这个小动作对减小腰围非常有用。

冬天容易肥胖,吃动结合瘦得快

要多做有氧运动冬季比较寒冷,要多穿保暖衣服,多饮热水,多做有氧运动,如慢跑、跳绳、骑车、打球等。

 

吃得好且有原则坚持“一二三四五原则”,即每天一袋牛奶;250~300克碳水化合物,相当于6~8两主食;三份高蛋白,约1两瘦肉或一个大鸡蛋;四句话,有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;500克蔬菜水果。

 

生活细节需留意养成良好的进食顺序,饭前先喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量先用热量低的食物填饱肚子。吃饭时细嚼慢咽,每口嚼15~20下,不但有助于肠胃消化,还能产生饱腹感,巧妙避免进食过多高热量食物。

 

多做家务拖地、擦玻璃、洗晾衣服等,不仅让生活更美好,也能让体型更漂亮。每天上楼时可以适当爬爬楼梯,保证作息时间规律,从生活细节上控制体重,让减肥更轻松。