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冬季运动减肥必须会的3个动作

发表时间:2017.12.06  点击:422次 分享到:
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     冬季怎么减肥?运动减肥是最安全的减肥方法,但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行,下面吉林减肥网为大家推荐3个适合冬季的运动减肥动作。

 冬季运动减肥必须会的3个动作

减肥动作一:站姿前倾划船

 

减肥部位:美胸和美背

 

先让身体站在地面上,双脚与肩膀保持同宽,双手各握一个哑铃,上半身向前倾斜,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂,胳膊肘紧贴身体的两侧分别向上和向后弯曲,让背部感到有夹紧的感觉,然后恢复到原始的位置,将此动作重复20次,练习5组。

 

减肥功效: 此动作能够紧实上半身的肌肉,包括胸部、腹肌和二头肌,让身体肌肉在提拉的时候得到强化,改善身体体态姿势和平衡。

 

减肥动作二:载重深蹲

 

减肥部位:提臀瘦大腿

 

两手握着哑铃放在身体两侧,让身体做弯曲膝盖和大腿向下蹲的动作,仿佛背后有一张无形的椅子,背部保持挺直,慢慢回到初始位置,每组重复20次,练习10组。

 

减肥功效: 这个动作能够很好的锻炼臀部和腿部的肌肉群,并且加速其脂肪燃烧的速度。

 

减肥动作三:侧步上下

 

减肥部位:美化身体侧面线条

 

先让身体直立站在地面上,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,再换左腿再做一遍,持续练习动作10分钟。休息一下后,在继续练习,重复练习5组。

 

减肥功效:这样能够让大腿内外侧、腹外斜肌和臀部侧面变得很美,同时还能增加新陈代谢所需要的有氧成分,提高身体的平衡协调能力。