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产后健康减肥 这几个秘诀要牢记

发表时间:2017.08.26  点击:271次 分享到:
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    很多人生完宝宝,就会关心自己的体重何时能恢复到以前的水平。产后健康减肥,有以下几个秘诀。

 

别着急 一般的规律是,在产后42天进行检查时会把整个孕期增加的体重减去一半,剩下的一半会在产后6个月~12月个月减下来。减重太快并不好,因为快速减重需要严格的饮食控制,运动量比较大,不利于产后健康状况的恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施,不要给自己太大的压力,每周减轻体重的目标一般不要超过1斤。

 

不要节食 对多数妈妈来讲,正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重,没有必要节食,可以尽情享用美食。产后饮食的原则是:不要节食、量要够,但是也不要超量。

 

均衡营养 和孕期一样,哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则,在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养,但是卡路里和脂肪的含量不要太高。

 

多喝水 不要喝含糖的饮料,包括果汁。

 

适度运动 运动可以帮助你消耗更多的卡路里减轻体重,还可以让你的骨骼和肌肉更强壮,能帮助你有好的情绪来对抗抑郁。最简单和有效的方式是快步走,逐渐过渡到慢跑和快跑,还可以配合游泳和瑜伽。

 

母乳喂养 母乳喂养是否能帮助减轻体重

 

保证睡眠 睡得好,减重效果才会好。很多人会采取“宝宝睡,我也睡”的方法,保证每天能睡78个小时。

 

寻求专业帮助 如果以上的各种方法你都很认真地尝试了,但是依然没有效果,那你最好去寻求专业医生的帮助。

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