健身操

您当前位置:首页 > 健身操

最易学的瘦身健美体操

发表时间:2015.01.11  点击:571次 分享到:
更多
瘦身健美体操是一种非常有益的运动方法。瘦身健美操最适合女性练习。不仅可以帮助女性塑造完美的体态,而且还能甩掉身上的脂肪,收紧松弛的赘肉,对腿部,腰腹部,手臂的锻炼都比较到位,非常适合工作忙碌的白领。

瘦身健美体操动作一


1、自然站立,左手稍微曲轴,右手四肢轻轻揉搓胳肢窝,从胳肢窝搓揉到胸部中央,左右两边重复练习一次。
2、练习搓揉完胳肢窝后,肘部弯曲,将胳膊和肘部向上提起,让胳肢窝打开并且有拉伸张开的感觉。左右两侧重复练习10次。
3、双手放下,双臂前后挥动,让胳肢窝之间的肌肉得到放松。

瘦身健美体操动作二

1、自然站立,挺直腰身。手心轻轻搓揉胸部和锁骨之间。左右两边各重复10次。
2、双手叉腰,用肩膀和手臂的力量向前拱起背部,然后再收拢背部,让胸部得到扩展。重复背部拱起和收拢的动作10次。
3、两个动作完成后,双手垂直放在身体两侧,从胸部到背部,左右转动上半身。

瘦身健美体操动作三

1、自然站立,双手放在身体两侧。原地踏步,双手自然摆动。
2、脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起,做原地踏步。踏步的时候全身肌肉放松,大幅度地原地踏步,双手要前后挥动,重复练习10分钟。

瘦身健美体操动作四

1、自然站立,想象自己处于水肿,左右摆动身体,让全身扭动起来。
2、举起双手后,让身体摆动起来,胸部、腰部、臀部向左右两边摆动。这个动作可以瘦腰。重复练习5分钟即可。
这套瘦身健美体操比较简单。即使练习完之后也不会让你大汗淋漓。但是别以为简单就没有效果哦,坚持练习你会有意想不到的收获呢。