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流行的办公室减压操

发表时间:2014.12.26  点击:637次 分享到:
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压力症候群
 
    鼠标手、腰颈椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦虑等这些症状在白领中早已见怪不怪,现在由不良工作习惯、作息饮食习惯引起的“办公室压力症候群”已经在白领中非常普遍。

    OL在办公室中普遍存在不良的生理健康问题,腰痛、颈痛或背痛,睡眠问题,头痛头晕,胃痛和消化不良等生理症状已经成为白领最为常见的办公健康困扰,其中还有OL有不同程度的腰疼、颈痛或背痛,有些存在睡眠问题,有头痛头晕症状。其中大城市的症状相较其他城市更为严重。另外,在心理方面,不当的应对策略也导致个体的焦虑、抑郁、疲劳、人际沟通不畅等问题产生,而往往身心两方面还会有相互作用,使得情况更为糟糕。
 
减压操
 
  办公室减压操你只需要趁休息的时间在原地甚至在座位上动动手动动脚就能完成一套简单的拉伸运动,不仅能舒缓压力还可以活动筋骨。

蹂关节与腿部运动
 
  Step1:身体保持直立.右手扶墙或椅背,左手握住左脚躁关节。左膝向下.拉动左踩贴近臀部,感觉到大腿前侧有轻微拉伸的感觉。保持动作5一,0秒,至复运动3一5次。然后换方向。
 
  Step2:将身体端正坐好。左腿上抬,伸直。脚趾做上下运动。坚持5-10秒左右,回到初始状态。每组动作重复3一5次。然后换另外一只腿运动。
 
腕关节与手部运动
 
  Step1;两手五指张开.保持5-10秒,将四指第二关节弯曲,保持5-10秒.然后握拳,保持5-10秒,五指再次张开。重复动作3-5次。
 
  Step2:双锌位于体前.慢慢向内侧旋转直至感觉到轻微的拉伸感,保持5-10秒,重复3-5次;然后再向外侧旋转直至感觉到轻徽的拉伸感,保持5-10秒.重复3一5次。
 
  Step3:手腕最大限度前后缓慢弯曲.坚持5-10秒,重复动作3-5次。
 
 颈部运动
 
  Step1:站立或端正坐好.将双臂举于头上.向斜上方尽可能往远处伸展。保持5一10秒,重复3一5次。
 
  Step2:将左腿搭在右腿上,右手扶住右腿膝关节,轻轻推向右侧.缓慢将双肩转向左侧.直至有种轻微拉伸感。保持姿势不变.坚持5一10秒即可。然后换反方向继续运动。

减压植物
 
  不要小看植物的力量,有些小小的植物能散发缓解压力的气味,而且绿色的植物可以带给人身心的舒畅心情的放松等功效。

减压植物:
 
  1.迷迭香迷迭香是一种名贵的天然香料植物,生长季节会散发一种清香气味,有清心提神的功效。它的茎、叶和花具有宜人的香味,花和嫩枝提取的芳香油,可用于调配空气清洁剂、香水、香皂等化妆品原料,最有名的化妆水就是用迷迭香制作的,并可在饮料、护肤油、生发剂、洗衣膏中使用。
 
  2.紫罗兰 能够清热解毒,美白祛斑,滋润皮肤,除皱消斑,清除口腔异味,增强光泽,防紫外线照射,紫罗兰对呼吸道的帮助很大,对支气管炎也有调理之效,还可以润喉,以及解决因蛀牙引起的口腔异味。
 
  3.茉莉花 茉莉花所含的挥发油性物质,具有行气止痛,解郁散结的作用,可缓解胸腹胀痛,下痢里急后重等病状,为止痛之食疗佳品。