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六组哑铃瘦身减肥操

发表时间:2014.12.19  点击:772次 分享到:
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第一组

1. 右脚脚掌着地,左脚伸直脚尖点地;

2. 左手捉住哑铃,弯在胸侧,哑铃举到肩部方位,右手捉住哑铃向上彻底伸直;

3. 将右脚弯弯抬起,尽可能挨近腹部;

4. 一起右手弯曲,换左手向上伸直,每一边操练15次;

第二组

1. 双脚分隔站立在地上,双手捉住一只哑铃;

2. 双脚曲折轻轻下蹲,右手伸直碰地,左手拿着哑铃向上伸直,头抬起看左手;

3. 将重心上移,左手坚持在上,身体渐渐伸直,重复15次;

第三组

1. 双脚尽可能分开下蹲,左手拿哑铃向下伸直,挨近地上;

2. 右手弯曲在胸旁,身体前倾;

3. 将左手回收,右手向下伸直,循环20次;

第四组

1. 双手撑地,做俯卧撑的根本姿态,哑铃放在周围;

2. 左手抬起,捉住哑铃,然后再回到本来的俯卧撑姿态,这个过程中,其他部位坚持不动;

第五组

1. 抬头躺着,左脚弯曲,右脚伸直贴地,右手贴地,一起左手捉住哑铃向上伸直;

2.上身坐起,右手向前伸直,左手坚持向上伸直姿态,下半身姿态坚持不动,循环操练15次。

第六组

1. 仰卧在地上,双手捉住哑铃;

2. 两手向上伸直,左右手替换向上不断向外伸直,同时身体依据手的方位调整姿态;

以上这六组哑铃锻炼方案每次锻炼1-3次,一周锻炼3-4次,只有慢慢坚持下来,锻炼减肥效果才看得见哦!
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