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简单易学的减肥操 让苗条身材不是梦

发表时间:2014.12.09  点击:606次 分享到:
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    每天动一动强身又健体,每天动一动肥肉快速减。今天,运动减肥瘦身减肥操,给力有效,让苗条身材不是梦,不要再犹豫了,赶快一起来学做减肥操吧。

  第一步:站姿提臀
  方法:身体自然站直,小腹收紧,臀部肌肉夹紧,并让一条腿向后抬起,抬到最高点时停顿一会儿,之后再重复进行一次,换另一条腿重复进行。
  运动强度:各20次。
  效果:锻炼臀大肌。
    要点:在运动的过程中要收紧小腹,并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。

  第二步:箭蹲
  方法:双脚一前一后分开做弓步,腹部收紧,身体下中蹲。之后双腿位置互换,并重复进行。
  运动强度:双腿各进行10次。
  效果:可以锻炼股四头肌和绳肌。
    要点:在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖,并且在当身体下蹲到最低点时,大腿与小腿呈90度角。

  第三步:手臂拉伸
  方法:双脚分开与肩同宽,双手在胸前合十,手臂弯曲,之后向上举起拉伸。
  运动强度:20次。
    要点:手肘在运动的过程中要紧贴在一起,手臂要尽量上举,并不要让手肘分开。

  第四步:划船运动
  方法:挺胸抬头收腹,手臂抬起,将让双手在身体两侧做划船的动作。
  运动强度:20次。
  效果:可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性。
    要点:在做划船动作的过程中,双手要贴紧胸廓,腹部收紧并均匀地呼吸。

  第五步:站立转体
  方法:双脚分开与肩同宽,手臂在胸前交叉,扭转上半身,之后再转回原位,接着向反方向扭转。
  运动强度:左右两侧各进行10次。
  效果:可以锻炼腰腹部位的肌肉。
    要点:抬头挺胸,收紧小腹,动作节奏要慢,感受腰腹肌肉有拉伸的感觉。

  第六步:徒手侧平举
  方法:挺胸抬头收腹,手臂放于身体的两侧,双手握拳,并向两侧抬起,重复进行20次。
  运动强度:20次。
  效果:可以让肩膀得到锻炼。
    要点:不要耸肩,收紧腹部,手臂有节奏地运动。
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