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轻松"跑"掉赘肉 快速减肥的跑步秘诀

发表时间:2014.12.04  点击:603次 分享到:
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在跑步的初期,你的体重是很有可能会增加几磅的,这主要是由于脂肪会变成更加致密且更加有分量的肌肉。如果你坚持跑步以及健康的饮食,减掉身上的赘肉。

一. 一周跑多几次
按照国家体重控制登记处所提供的数据,通过有计划的锻炼,成功瘦身且持之以恒的人每周会哦消耗大约2800卡路里的热量。假如每英里平均消耗掉100卡路里,需要跑28英里,如果跑步是你唯一的锻炼方式的话,就以这个为目标吧。不要去计较步伐以及强度——消耗的热量仅仅和里数有关系。

快速减肥的跑步
 
二. 饮食正常
很多人都觉得不吃饭就不会加快瘦身的速度。但是实际上,不吃饭只是会哦使你腹中空虚,食欲变得更加的旺盛,见什么就想去吃什么。且,在不吃饭的情况之下跑步减肥的时候,消耗的热量要比正常进食的时候的要少。不成问题的。

三.要均衡卡路里
均衡的卡路里不仅可以保持你的体形,且能够使身体时刻处于健康的状态之下,精力更加的充沛。最好每天要少吃多餐,且不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望就会慢慢的减弱,且由于你不需要等待大餐的消化和吸收,因此可以更加灵活地安排跑步的时间。

四. 食谱跟踪
至少要记下你几天里吃喝的每一样东西。很有可能你会被摄入的卡路里量吓一跳,但是这能够帮助你改善你的饮食的结构。在训练的日志上进行食谱的跟踪,这样你也可以明白哪一种食物在瘦身的进程当中会有什么影响。

五. 体能训练
体能的训练在消耗热量的同时,还会增加肌肉,这样跑步的能力将会相应的提高,因此你就可以跑得更加的快、更加的长,会消耗更多的热量。体能的训练还可以有助于防止跑步所带来的身体的损伤,所以加强体能的训练可以使你在不受伤害的情况之下把跑步坚持下去。

六. 要持之以恒
健康的减肥贵在耐心以及毅力,千万不要为盲目的追求速度而频陷入到误区。我们都希望瘦身能够立竿见影,但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周减掉1/2到1磅,不要太过于急于求成。要为瘦身设定比较合理的目标,比如,两个月减5磅。

七. 改善进食的方法
吃得慢一点,不需要吃得太过于饱,避免进食的速度过于快,狼吞虎咽。要放慢吃饭的速度,可以避免进食过多以及营养过剩。感觉到胃吃得舒服就不需要再吃了。你就会惊奇地发现,吃饭是一键多么美妙的事情。

八. 多吃一些不含淀粉的蔬菜
每一餐要有意识地吃一些蔬菜——比如,胡萝卜、西红柿、芹菜、西葫芦以及其它的蔬菜。吃这些富含纤维素的蔬菜,你会有饱胀感,才可以抵御过量的饮食或者是高热量甜食的诱惑。