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白领办公室减肥瑜伽动作 工作美丽两不误

发表时间:2014.10.08  点击:771次 分享到:
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1、腰躯转动式功效:减轻腰背僵硬和疼痛,减少腰部脂肪。两脚分开站立于地面,开始吸气,让双手侧面平举,接着呼气将躯干转向左侧,右手扶住左肩,左手手背放在右侧背部,头看向左后方,保持均匀呼吸30秒钟,然后恢复到原始动作,换另一边进行同样的动作。
 
2、风吹树式功效:减少腰部脂肪,使腿部修长,使形体优美。先抬头挺胸站立,双手十指交叉相握高举过头,转动腕让手心朝上,身体上提,脚尖着地。开始呼气,让身体慢慢向左侧弯曲到极致,全身放松保持10秒钟,然后吸气起身恢复到原位,让一侧进行相同的动作。
 
3、坐英雄式功效:防治肩周炎,有效扩展胸部。双脚并拢跪坐在垫子上,背部挺直眼睛看向前方,让右手高举过头,右手与左手在背后相扣,头部和腰部挺直,让姿势保持大约1分钟的呼吸,再换一边进行同样的动作练习。
 
4、鸭行式功效:有助消化,促进下半身血液循环以及瘦身效果。让身体蹲在地面上,双手扶着腿部进行行走,行走时用膝盖接触地面,均匀呼吸,每次连续行走5分钟后休息一下,再次继续用蹲姿进行行走。

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