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居家减肥操 脂肪留不住

发表时间:2014.08.15  点击:699次 分享到:
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    初秋到了,外面哗啦啦的小雨,减肥计划只能暂时放下,如果在家里没有事,那就和吉林减肥网小编一起练练家居减肥操,让自己瘦下来。

  一、小巧藤篮里放个水瓶,就可以当作瘦身哑铃举一举。
  1、做8次。胸部、腹部、臀部、大腿一起锻炼。
  step1 双手捧着藤篮在胸前。右腿曲膝。左腿曲膝抬高,小腿与地面平行。
  step2 双手和左腿一起伸直,籐藤篮保持在胸骨正上方。
  step3 臀部抬起离地。骨盆抬起时不可倾斜。注意保持两个髋关节的平衡。
  2、做15次。锻炼松垮上半身。
  step1 盘腿坐。双手捧藤篮放在头斜前方。
  step2 手伸直贴近耳后。腰、背要坐直。

  二、荷重的购物袋用脚提、用手勾!挑战顽固肥油、纤细曲线
  在购物袋里放1瓶矿泉水。
  1、抬腿先做10次,手伸直后,支撑约6次呼吸的时间。锻炼躯干、背部、腰臀、大腿后侧。
  step1 双手撑在地上,右腿跪在地上。左腿勾住购物袋,伸直抬高。
  step2 左手伸直。注意身体躯干、骨盆不可倾斜。胸部、骨盆保持平衡。
  换脚再做1次。
  注意大腿是否倾斜,如有,就是骨盆倾斜了!
  2、做10次。打击鱿鱼肚、大象腿。
  step1 双手叉腰,右脚勾住购物袋放在地上。
  step2 右腿抬高,购物袋离地。注意身体重心保持平衡。换脚再做1次。平衡感较不好的人可以扶着墙壁或桌子。
  3、做15次。锻炼手臂后侧,消除蝴蝶袖。
  step1 双手握住购物袋,放在头后侧。身体保持平衡。
  step2 手举高。注意手肘不能晃动,不可耸肩、缩脖子。
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