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一周健康减肥食谱

发表时间:2014.04.24  点击:522次 分享到:
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   核心提示:美食当前,谁能承受得了诱惑呢?今天我们就告诉你一个不用节食的减肥食谱一周瘦10斤。只要你一天三餐这样吃,保证你一个礼拜就可以减掉10斤哦。

一周健康减肥食谱

  星期一

 

  早餐:一杯麦片,两片全麦面包

  中餐:米饭50克,青菜50克

  晚餐:煮鸡蛋1个,西红柿1个

  星期二

  早餐:鲜豆浆300毫升,煮鸡蛋1个

  中餐:馒头50克,海带丝50克

  晚餐:一盒酸奶,一根黄瓜

  星期三

  早餐:棒子面粥50克,煮鸡蛋1个

  中餐:蔬菜沙拉,三片全麦面包

  晚餐:青菜50克,红豆粥50克

  星期四

  早餐:一杯麦片,两片全麦面包

  中餐:一盒酸奶,两个菜包子

  晚餐:煮鸡蛋1个,一根黄瓜

  星期五

  早餐: 牛奶250毫升,发糕50克

  中餐:米饭50克,青菜50克

  晚餐:一盒酸奶,西红柿1个

  星期六(放假日:可吃饱)

  早餐: 一杯奶茶,含肉面包100克

  中餐:馒头100克,(清蒸黄鱼,清炒油麦菜,清炒西兰花)三选一

  晚餐:白粥100克,半块酱豆腐,少量鸡肉。

  星期日

  早餐:一杯麦片,两片全麦面包

  中餐:蔬菜沙拉,两个菜包子

  晚餐:煮鸡蛋1个,一根黄瓜

  饮食理念:

  1、早、午可食用主食,晚可食用蔬菜。

  2、每日下午3-4时可使用水果(1个苹果或半个火龙果)。

  3、每日入睡前为保障睡眠质量,饮用250ml脱脂牛奶。

  4、如果觉得饥饿难当可用(西红柿、黄花、煮鸡蛋)充饥。

  5、晚6点以后尽量不喝水以及吃任何食物,每日饮水量应少于500ml

  特别注明:


  1、如果严格按照食谱用量进食,可享受星期六的假期,因为据研究表明,一段时间的低热量摄入后,一次性较多的能量摄入可以促进燃烧脂肪。

  2、每天午餐后可步行30分钟,过多会的运动会影响身体饮食摄取平衡。

  3、坚决杜绝一切零食、油炸食品,另外碳酸饮料和炭烧食品也尽可能减少。

 

 

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