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4个瘦身操助办公族快速消脂

发表时间:2014.08.11  点击:850次 分享到:
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    由于日常生活中,很多白领都会发现自己的腰腹部都堆积了不少肥肉。因为每天久坐于办公桌面前,不做运动,饮食没有规律,生活也不规律,所以肥胖找上你再正常不过了。但是白领们,工作时间比较多,根本没有多少时间来减肥,那么,夏季办公族瘦身操?下面我们看看小编推荐的办公瘦身操。

 

  一:下午茶休息期间,弓步扭腰多走走

  1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,左腿往前屈膝跨步,往前移动的时候拉伸右腿,同事腰往左扭,令全身肌肉充分拉伸,粉碎硬块,令肌肉周围的脂肪逐步消失。

  2、下一步换右腿向前跨出一大步,同样屈膝,拉伸左腿,同时腰往右扭,双臂可随之摆动,但保持上身往上挺直,不要前倾后仰哦!

 

  二:手上很忙,腹式呼吸凑热闹

  呼吸,是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸,这样对于减掉肚子上的赘肉会起着非常显著的效果。而在减肚子中,最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。这个呼吸方法可以让肚子上的脂肪不断地消耗,最终达到减掉小肚子的作用。

  因此OL们如果想要轻松快速地甩掉小肚子,练习这种呼吸方法是甩肚腩最好的方式。

  1、在进行这个腹式呼吸法练习的时候,首先是让自己保持着一个来舒适的坐姿,并且让全身都不断地放松。

  2、将一只手放在肚脐上,另一只手则摆放在胸部。然后慢慢地吸气,但是胸部要保持着不动,让吸气的动作尽可能地想腹部扩张。

  3、然后再轻轻的呼气,同样是胸部要维持着不动,让腹部不断地进行收缩。这个呼吸的方法要维持着一定的节奏,并且每天都要多多练习。

 

  三:工作间隙悄悄健身,双脚离地坐着抬臀

  1、坐在办公椅上也能做减肥运动,双腿屈膝并拢浅坐于椅子上,左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴,上身挺直,收起腰腹,与大腿成90度直角,双臂微微屈肘,扶在椅子两侧,稍稍比上身靠后,打开胸廓,两脚抬起,脚掌垂直地面。

  2、双手扶紧椅子两侧并施力,臀部上抬,与椅子相离,同时小腿白癜风医院往上微微收拢,脚掌向下,腰腹肌肉一下子收紧,保持姿势数秒后,坐下再上抬,重复10次。

 

  四:工作期间,站起半蹲再坐下

  1、双腿站直,两脚之间距离一个拳头的间距,上身挺胸收腹,腰板挺直,臀部肌肉收紧,双手屈肘,在胸前抱臂。

  2、左右膝盖往前屈,臀部后凸并下沉,半蹲在椅子前,注意不要与椅子触碰哦,同时大腿与小腿肌肉施力收紧,保持平衡姿势3-5秒。

  3、保持上身不前俯后仰,肩胛骨始终下压不弓背,臀部进一步下沉,大腿与小腿之间的夹角进一步收小,直至坐于椅子上。

 

  吉林减肥网小编温馨:以上小编为大家做出关于办公族瘦身操的详细介绍,希望能帮助到大家。这4个办公室减肥动作,简单同时还有效果,也是一个零成本的减肥运动,无需花费和浪费太过的工作时间就能达到减肥的效果!获取更多健康、有趣的减肥方法请关注吉林减肥网首页www.jlkangda.com

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