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军医推荐八种科学减肥方法

发表时间:2018.05.11  点击:45次 分享到:
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      向大家推荐八种科学的减肥方法:


 军医推荐八中科学减肥方法

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

 

2、改变食物结构:不减少饮食量,相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

 

3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

 

4、步行减肥:坚持步行锻炼,每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

 

5、户外运动:每周3——5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上。

 

6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,为避免受伤,最好请教练。

 

7、不喝太多饮料:在生活中,尽量多喝水,少喝一些饮料。

 

8、最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

 

来源:中国军网