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夏天就要到了,你的胳膊标准么?

发表时间:2018.04.08  点击:147次 分享到:
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     理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.1450.16之间。如果你身高160cm,那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。


  夏天就要到了,你的胳膊标准么?

  胳膊粗的成因

 

  大臂外侧的肌肉不够发上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

 

  产生硬块

 

  手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅,易使代谢的废物多余水分积压。

 

  圆肩驼背

 

  很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

 

  解决方法

 

  想要不长肉,管住嘴很重要!每天最多摄取1200卡的热量。所谓“三分练七分吃”其次,当然是每日必备的减肥运动啦!

 

  准备2个哑铃(初学者0.5-1kg左右即可)如果没有哑铃的,就弄2瓶矿泉水也成~

 

  记得选择瓶身方便握住的。实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。不然在锻炼的时候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

 

  01、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

 

  02、双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

 

  03、双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

 

  04、双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

 

  05、双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

 

  06、双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

 

  07、手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

 

  08、手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。

 

  光做这些就行了么?你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀。