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运动减肥后疲劳怎么破?

发表时间:2018.01.29  点击:394次 分享到:
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    运动减肥成时下最受欢迎的瘦身美体方式,然后运动后常常会出现一定的疲劳,其实这是正常的现象。那么怎样做才能有效消除运动疲劳呢?


 运动减肥后疲劳怎么破?

  1、放松之后睡一觉

 

  在做完运动之后,首先做一些加速机体功能恢复的轻松练习,比如散步等,这样可减少肌肉的延迟性酸疼,使肌肉血流量增加,加速乳酸利用,从而有助于消除疲劳。接下来可以选择美美地睡上一觉,充足的睡眠可使全身得到恢复,即使身体各种机能都得到放松和缓和,比如呼吸减慢及肌肉放松等,有利于促进体力的恢复,所以,运动之后,最好按时休息,保证有足够的睡眠时间,让机体得到彻底的放松。

 

  2、合理的营养补充

 

  肌体之所以疲劳,是因为机体内的物质过度消耗,所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。而且运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备,包括糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡,所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下几种物质:

 

  糖:由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动,尤其激烈比赛时,体内肌糖原和肝糖原都大量消耗,所以,应注意运动前后和运动中补充糖。

 

  蛋白质:研究表明,运动之后,人体需要的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入一定量的优质蛋白,多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等。

 

  维生素:维生素参与机体的各种代谢,缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响,因此补充维生素,在提高运动能力的同时,减少疲劳感。

 

  矿物质:由于运动后大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加,特别是对钾和钠的需要量明显增加,因而必需从食物中补充。目前认为,运动中可以吃一些黄色的水果,比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。

 

  3、轻柔的按摩

 

  在做完运动之后,舒舒服服地泡一个温水澡,这可促进血液循环和新陈代谢,特别有助于疲劳的消除。然后,对肌体进行适度按摩,尤其是腿部肌肉、后背肌肉,用压、按、推和拍打等方式按摩,这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。